mało orzechowe

[...] Kiedy robię sobie dzień rozpusty to zamiast szynki daję boczek. W Islandii je się również dużo jogurtu. Nasz jogurt jest porównywalny do chudego twarogu w Niemczech: mało tłuszczu, dużo białka. Jem go z owocami i orzechami. Poza tym uwielbiam kuchnie meksykańską. Jakich produktów spożywczych unikacie? Rich Froning: wszystkiego, co [...]

Cześć. Każdy chyba wie, że połączenie ryby z cytryną daje niesamowity smak, ale raczej mało komu przyszło do głowy by dodać do tego masło orzechowe...a jak smakuje taki mix? Za***iście! Skład(na 2 porcje): Filet z rekina 400g Cytryna 3-5 sztuk Masło orzechowe 3 łyżki Szpinak, czosnek, jogurt naturalny Przygotowanie: (Potrzebujemy specjalnego [...]

[...] obiektywnie, że sylwetka fatalna, zero klatki, zero pleców, genetyka kiepska ;( Jedynie nogi wmiare OK bo zawsze dużo chodziłem po górach no i piłeczka... ogólnie baaaaardzo mało mięśnia niestety, brzusio + oponka ;((( siły też mało, na klate pewno z 50 dych wycisne nie więcej;( Moja dieta składa się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków [...]

[...] (białko 140 węglowodany 9.2 tłuszcze 125,5 Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu. Nie mam żadnych efektów, w związku z tym kupiłem paski ketonowe i wyszło mi na poziomie 0- co wyjaśnia brak spadku tłuszczu. Doradżcie co zrobić, aby wejść w [...]

[...] żeby gdzieś wpakować tuńczyka w pomidorach, chociaż nie za bardzo za nim przepadam, ale chyba urozmaiciłby moją dietę? Może jakoś do 2 lub 3 posiłku wpakować, bo tam coś mało białka jest :/, ale to ze względu na to, że posiłek 2 i 3 jem w pracy, dlatego są trochę monotonne, ale wygodne. Okazjonalnie wcinam kiwi, migdały, orzechy laskowe, [...]

[...] z wykorzystaniem płatków, tzn. mleko, płatki, banan, masło orzechowe, białko. Taki koktajl był jadalny, ale mimo to niezbyt smaczny. Bez dodania płatków był smaczny, ale mało wartościowy jeżeli chodzi o ww. Jak się pytam czym mogę zamienić płatki owsiane, to słyszę tylko: jajka. Owszem omlet robię czasami omlet z 4-5 jaj z dodatkiem płatków [...]

[...] Nie jest napompowany jak karki tylko wyrzeźbiony. W tej diecie mi osobiście brakuje posiłku nr 5 przed snem opartego na białku. Oraz te porcje mięsa po 80gram wydają się mało i nie wiem czy tłuszczy nie dużo. Ale jego sylwetka temu przeczy. Pracował też dużo jako trener personalny. Ja waże 80kg/182cm. Oceńcie zacznijmy od suplementacji , [...]

[...] szczuplejsze udka i chociaż delikatny zarys na brzuchu, żebym widziała, że to co robię ma sens. Dlatego prośba do Was o sprawdzenie mojej diety, jem za dużo, a może za mało? Mogę później wrzucić także rozpiskę mojego treningu jak będzie taka potrzeba, choć myślę, że zło czai się w diecie. Policzyłam makro i zapotrzebowanie: 2131kcal 127gB [...]

[...] jestem na rzeźbie jeśli to ma jakiekolwiek znaczenie), wzrost: 171cm Treningi dzielone 5x w tygodniu Odnośnie aktualnego żywienia na pewno wiem, że spożywam za mało warzyw, jednak przy niektórych posiłkach (jak np. makaron z serem białym czy rano mleko z owsianymi) nie mam pomysłu jakie warzywa mógłbym dodać do tego posiłku tak, [...]

[...] g. czyli robie jednego sytego. No i oczywiście z wliczam tego szejka czyli jak nie wypije to białka będzie mniej i troche kalorii jak napisałem na początku. Dodam że chyba mało tych kalorii i białka ale no więcej nie zjem... to mój limit :/ Jeszcze ładowania nie robiłem bo czuje się ok, nie miałem za dużo treningów ostatnio... Jak możecie coś [...]

[...] i żebra) co niestety wygląda nieatratrakcyjnie oraz zapewne, ze złą dietą. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal aby utrzyma wagę, a ja tyję, bo zapewne raz jem za mało kcal a raz potrafię zeżreć i 3000 kcal. W moim profilu zobaczycie, że poziom tk, tłuszczowej to ok 25%, zdecydowanie chcę odtłusić moje ciało i nabrać bardziej [...]

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

Witam wszystkich!!Bardzo prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. oo i byl bym zapomnial-mam (a przynajmniej mi sie tak wydaje) dosc szybki metabolizm, poniewaz okolo 2-3 godz. po zjedzeniu sytego [...]

Witam, z końcem lutego chciałbym zacząć cykl na stormie i shocku, już raz to brałem, efekty niezłe były ale mało kg, bo za mało kalorii mialem (było to w wakacje, a w wakacje co drugi dzień mecz w kosza + upały, jezioro itd, mój błąd). Teraz chciałbym wykorzystać całkowicie potencjal tych supli i dopiąć dietę na ostatni guzik. Cel cyklu: kilogramy [...]

http://iv.pl/images/40691811600216234415.png Cześć, Postanowiłem założyć dziennik i w końcu spróbować swoich sił z IF. Od razu mówię, że jest dość chudo i mało mięsa, ale chce spróbować dociąć ile się jeszcze da, aby później móc fajnie utrzymywać formę na lekkim plusie. Z racji na to, że całe życie byłem duży, ta redukcję ciągnę już od 95kg które [...]

[...] przy wzroście 164. Teraz waga wskazuje 58 - 59. Ostatnie 3 tygodnie były dość kryzysowe, ale jakoś opanowałam sytuację. Być może bulimiczne napady głodu były wynikiem zbyt mało kalorycznej diety. Założenie tego dziennika ma dość symboliczne znaczenie dla mnie. Chcę zacząć drugi etap redukcji, zapomnieć o tym co już osiągnęłam i pracować dalej [...]

[...] - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą drogą. Dlatego piszę na forum i proszę Was o poradę :) Moja praca i studia (zaoczne) powodują, że mam stosunkowo mało czasu na aktywność. Od początku listopada nie znajduję więcej czasu niż 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Niestety, wiem że to mało, bardzo chciałbym poświęcać dużo [...]

[...] naprawdę wykonujecie robotę! ;) Na Push&Pull jadłem ok. 3800-4000 kcal i masa powoli szła, nie zalewało mnie raczej tłuszczem. Jak się później dowiedziałem, jadłem zbyt mało białka z dobrych źródeł. Krótki opis diety: - Śniadanie to omlet polany zblendowanym bananem. - Drugi posiłek to pomidory w oliwie, chleb służy do "zbierania" oliwy z [...]

[...] często budzę się z wzdętym brzuchem tak jakby z + 2cm dochodziły i czuje w nim uczucie " twardości " + te gazy. Czyli problemy są z trawieniem ? Przyznam się bez bicia , że mało warzyw ostatnio jem a nawet mega mało i to może być problemem ? Za mało błonnika ? 2.) Wit. D - wiadomo suplement teraz w modzie i każdy nim się suplementuje ( no może [...]

[...] tylko 2 posiłki z węglami (śniadanie 6 kromek chlebka razowego + makaron w jakimś tam posiłku). W dni nietreningowe wychodzi na to,że jem tylko 1614 kalorii, czy to nie za mało? Śniadanie tak jak wyżej w rozpisce co napisałem, w posiłkach 2,3,4,5 tylko raz węgle i kolacja też tak samo. Piszę tutaj, bo w dni nietreningowe chodzę głodny, mogę [...]